☀️ 무더위 속 가족 건강, 이렇게 지켜요!
7살 아이와 하루 종일 지내는 여름,
에어컨 틀어도 덥고, 식욕도 없고, 밤잠도 설치게 되죠.
특히 덥고 습한 여름철은 면역력 저하·탈수·피부 트러블이 쉽게 나타나서
철저한 건강 관리가 필수랍니다.
오늘은 저처럼 집에서 아이 키우는 분들이 실천하기 쉬운
여름철 건강 관리법을 정리해볼게요.
✅ 1. 수분 섭취, 갈증 느리기 전에 먼저!
- 물은 하루 8잔 이상, 조금씩 자주 마시기
- 이온음료·수박·오이 등 수분 많은 음식도 좋아요
- 아이에겐 빨대컵, 물 마시기 게임 추천!
※ 카페인, 당 음료는 오히려 탈수 유발
✅ 2. 실내외 온도차 주의 – 냉방병 예방
- 에어컨 26~28도 유지, 바람 직접 금지
- 온도차 5도 이상이면 피로 ↑
- 얇은 가디건이나 이불로 체온 조절
✅ 3. 가벼운 운동 or 스트레칭 매일 10분!
홈트, 요가, 댄스 등 실내 활동으로 순환 개선!
✅ 4. 제철 음식으로 속부터 건강하게
오이, 수박, 가지, 미역, 보리 등 활용한 여름 식단 구성
식초무침, 냉국 등은 입맛도 살려줘요.
✅ 5. 숙면이 보약! 자기 전에 실천해요
- 수면 전 미지근한 샤워
- 조명 낮추기, 휴대폰 줄이기
- 선풍기 + 에어컨 ‘약하게’ 설정
✅ 6. 피부 건강도 신경 쓰기
여름엔 땀 + 피지 관리 중요!
꼼꼼한 세안, 진정팩, 자외선 차단까지 꼭 챙겨요.
✅ 7. 식중독·장염 조심! 위생 철저하게
손 씻기, 칼도마 소독, 도시락엔 아이스팩!
고기·해산물은 꼭 익혀 먹기
✍️ 마무리 한 줄 정리
물을 자주 마시고, 무기력함을 줄이는 리듬 만들기!
우리 가족 모두 덥지만 건강하게, 활기차게 여름을 보내기 위해
오늘부터 작은 실천, 함께 해봐요 🌿